Grundsätzliches:
Jeden Tag wiegen zur gleichen Uhrzeit
Anstatt 3 Mahlzeiten sollten 5 angestrebt werden. Ein Essen alle 3 Std. essen bewirkt einen ausgeglichenen
Stoffwechselspiegel und die Vermeidung von Heißhunger. Große Mahlzeiten kann der Körper nicht effektiv verdauen.
Zu jeder Mahlzeit unbedingt trinken
Keine Snacks, Schokoriegel
natürlich kein Fastfood
nichts Fritiertes
möglichst kein raffninierten Zucker (lieber Honig)
Morgens
kohlehydrathehaltig
Müsli
Schwarzbrot
Mittags
kohlehydratehaltig, eiweißhaltig ( jedoch nicht übermäßig)
kein fettes Fleisch
Abends
kohlehydratearm
eiweißhaltig, körper verarbeitet dieses nachts, Muskelregneration und Aufbau.
Ei (ohne Eigelb)
Früchte
Fisch
Oliven
Nüsse ungesalzen
Wichtig ist Energiezuführung nach intensiven Trainingseinheiten und Wettkämpfen
nach dem Training oder Wettkampf innerhalb der nächsten Stunde (Körper ist nur in diesem Moment zu 100% bereit die verlorene Energie wieder aufznehmen)
Flüssigkeitsverlust ausgleichen! Apfelschorle, wenig Zucker, Fruchtzucker, Fruchtmolke eignet sich hervorragen, Hefeweizen, Vorsicht mit ISO Drinks!!!
Kohlenhydrate aus Schwarzbrot/Vollkornbrot mit Käse




















Ernährung
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